Trainings Ernährung

ÜBERLEGUNGEN VOR DEM WORKOUT:
1. Zeitpunkt (Training am Morgen, mittags, abends usw.).
Wenn Sie z. B. morgens trainieren, könnte es schwierig sein, ein ganzes großes Frühstück zu verdauen. Eine flüssige Variante wie ein Eiweißshake könnte eine bessere Option sein.

2. Die Intensität (Schweres Krafttraining, sportartspezifische Übungen, HITT, Langzeitausdauer).
Bei intensiverem Training ist es wichtig, den Körper mit dem richtigen Brennstoff zu versorgen, um Ermüdung zu vermeiden.


ÜBERLEGUNGEN NACH DEM TRAINING:

1. Zeitplan: Wenn Sie ein intensiveres Training absolvieren, sollten Sie darauf achten, dass Sie eine Mischung aus schnell absorbierbaren Kohlenhydraten und hochwertigem Protein zu sich nehmen, um die Glykogenspeicher aufzufüllen und die Proteinsynthese zu stimulieren. Dies wird am besten durch eine Erholungsformel wie die Advanced Recovery Formula von BioSteel erreicht. Dies ist eine großartige Mahlzeit nach dem Training, zusammen mit einer Kombination aus komplexen Kohlenhydraten (brauner Reis, Quinoa, Süßkartoffeln usw.), hochwertigem Eiweiß (Huhn, Fisch oder pflanzliche Quellen usw.) und ballaststoffreichem Gemüse (Brokkoli, Blumenkohl, Blattgemüse usw.).

2. Ziele: Sportartspezifische Leistung, Muskelaufbau, Fettabbau usw.

 

Zusätzliche Überlegungen für das Post-Workout:

Verzweigtkettige Aminosäuren (High Performance Sports Mix) :

- Verbessert die fettfreie Muskelmasse, indem es die Proteinsynthese anregt und den Muskelabbau hemmt.

- Verbessert die Glukoseaufnahme und die Insulinsensitivität, was für den Muskelaufbau und den Fettabbau entscheidend ist.

- Hilft, die Energieproduktion der Muskeln zu verbessern

- Verbessert den Muskelkater und die Erholung durch Verringerung der Müdigkeit.

Glutamin

- wirkt sich positiv auf die Verdauung aus, indem es die Aufnahme von Nährstoffen in unserem Darmtrakt verbessert

- Fördert das Muskelwachstum und verringert den Muskelschwund

- Verbessert die sportliche Leistung und Kraft

- Hilft, die Müdigkeit nach intensiven Trainingseinheiten zu verringern

 

Abschließend sei gesagt, dass Sie immer darauf achten sollten, was für Sie am besten funktioniert! Probieren Sie verschiedene Makronährstoffkombinationen aus und verfolgen Sie Ihre Fortschritte.