Wählen Sie ein Ziel
"Auf lange Sicht treffen wir nur das, was wir anvisieren." - Henry David Thoreau
Das Leben ist chaotisch, wir werden ständig in verschiedene Richtungen gezogen. Ein solides und konkretes Ziel zu haben, gibt uns einen Anhaltspunkt und einen Grund für jede Entscheidung, die wir treffen. Wenn Ihr Ziel für Montagmorgen ist, 500 Pfund zu stemmen, werden Sie das Wochenende eher damit verbringen, sich auszuruhen und zu schlafen. Wenn Sie dann ins Fitnessstudio gehen, können Sie sich auf dieses Ziel konzentrieren, indem Sie sich richtig aufwärmen und Ihre Zusatzübungen absolvieren. So bleiben Sie auf dem richtigen Weg und widmen sich dem Training.
Wenn Sie darüber nachdenken, welches Ziel Sie verfolgen möchten, wählen Sie etwas, das sowohl Aspekte der intrinsischen als auch der extrinsischen Motivation in sich vereint, denn beide Elemente helfen bei der Überwindung von Widrigkeiten und führen zu einer nachhaltigeren Lebensweise. Mein Ziel ist es zum Beispiel, abzunehmen, und wenn ich das schaffe, kann ich meine Lieblingshose, aus der ich kürzlich herausgewachsen bin, im Sommer auf einer Party tragen. Das ist der extrinsische Aspekt, aber ich möchte auch das Selbstvertrauen entwickeln, sie zu tragen, und das wird zu meinem intrinsischen Antrieb.
Verfolgen Sie Ihre Fortschritte
Seit Anbeginn der Zeit wissen wir, wie wichtig es ist, Fortschritte zu verfolgen, sei es durch Kratzen an einem Baum, durch Brotkrumen im Wald oder durch auf Pergament gedruckte Länder. Es ist toll, sich ein Ziel gesetzt zu haben, aber wenn man nicht weiß, wo man gewesen ist, läuft man Gefahr, denselben Weg immer wieder zu gehen.
Jedes Mal, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, sollten Sie versuchen, sich im Vergleich zu Ihrer vorherigen Sitzung zu verbessern, d. h. mehr Gewicht auf die Hantel zu legen, eine zusätzliche Wiederholung zu machen oder etwas schneller zu werden. Wenn Sie die Ergebnisse jeder Trainingseinheit in einem Trainingstagebuch festhalten, können Sie Ihre Fortschritte verfolgen und sehen, wo Sie Anpassungen vornehmen müssen.
Konzentrieren Sie sich auf die großen Brocken
Es gab eine Zeit, in der das Krafttraining nur aus einigen wenigen Übungen bestand, doch das ist nicht mehr der Fall. Dank der erstaunlichen Arbeit intelligenter Trainer wurden Hunderte von neuen Übungsvarianten und -modifikationen entwickelt, aber nicht alles ist positiv. Der Versuch, sich in dem riesigen Pool von Übungen zurechtzufinden
Hinzu kommen verwirrende Abkürzungen und obskure Nachnamen - TK BU KB Press oder Svend Press - und schon wird es zu viel.
Unser Rat: Bleiben Sie bei den "Big Rocks", den primären Kreuzheben, die Sie zu Beginn des Trainings gelernt haben. Das ist besonders wichtig, wenn Sie wenig Zeit haben und nicht in die Falle tappen wollen, sich täglich eine Dosis HIIT-Training zu verpassen. Verzichten Sie auf Maschinen und übermäßig komplizierte Aufbauten und konzentrieren Sie sich auf die Grundlagen: Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte, Ziehen, Drücken, Plank und Tragen. Das sind Ganzkörperübungen, die den ganzen Körper beanspruchen und zu einem höheren Stoffwechsel nach dem Training beitragen.
Legen Sie Ihr Handy beiseite
Netflix und Arbeit? Das Phänomen, bei dem man 30 Minuten damit verbringt, sich eine Sendung auszusuchen, während man eine Arbeit erledigt, die doppelt so lange dauert und nur halb so gut wäre, wenn man sich einfach ungestört hingesetzt hätte.
Im Fitnessstudio ist es nicht anders: 30 Sekunden Gewichtheben und 3 Minuten auf die IG zu schauen, ist das Todesurteil für Ihr Training. Wie lange Sie trainieren, ist weit weniger wichtig als die Frage, wie lange Sie mit Absicht trainieren. Wenn Sie eine Stunde lang im Fitnessstudio sind, warum sollten Sie es nicht einplanen und einen echten Nutzen daraus ziehen?