Selbst wenn Sie nicht an Popeye-Unterarmen interessiert sind, gibt es einige andere zwingende Gründe, ein wenig Zeit in Ihren Griff zu investieren.
Sterblichkeit
Eine Studie der McMaster University in Hamilton mit dem Namen PURE - Prospective Urban and Rural Epidemiological Study - untersuchte eine Reihe von Faktoren über mehrere Jahre hinweg, darunter auch die Greifkraft. Die Forscher fanden heraus, dass jede Abnahme der Griffstärke um 11 Pfund mit einem um 17 Prozent erhöhten Risiko, an einer Herzerkrankung zu sterben, und einem um 16 Prozent erhöhten Risiko, an einer anderen Ursache zu sterben, verbunden war.
Eine zweite Studie des Honolulu Heart Program untersuchte die Beziehung zwischen der Griffstärke im mittleren Lebensalter und der Behinderung im Alter. Die Ergebnisse ähneln denen der McMaster-Studie. Die Werte für die Griffkraft in der Lebensmitte waren sehr aussagekräftig für Behinderungen oder körperliche Einschränkungen in den späteren Lebensjahren. Die Wissenschaft wird uns wahrscheinlich noch sehr lange erhalten bleiben, also sollten wir diese zusätzlichen Jahre auf der Erde nutzen.
Verletzungsprävention
Wenn Sie mit einer langwierigen Verletzung des Oberkörpers zu kämpfen haben oder eine solche vermeiden wollen, ist die Griffstärke ein einfaches Mittel, um damit zu beginnen. Es besteht eine neurologische Verbindung zwischen unserem Griff und der Rotatorenmanschette sowie einigen anderen kleineren stabilisierenden Muskeln, die, wenn sie aktiviert werden, dazu beitragen, die Schulter in der richtigen Position zu halten.
Wenn wir unseren Körper verletzen, ist das oft das Ergebnis eines muskulären Ungleichgewichts, bei dem einige Muskeln zu stark arbeiten, während andere inaktiv sind. Stellen Sie sich vor, Sie fahren Ihr Auto mit einem platten Reifen: Es fährt zwar noch, aber nicht besonders geschmeidig, und irgendwann wird etwas kaputtgehen. Wenn es uns gelingt, das Entweichen der Luft zu verhindern (Griffarbeit) und den Reifen wieder aufzupumpen, können Sie weiterfahren.
Spannung - sie macht dich stärker
Das letzte Konzept, das ich erwähnen möchte, ist ein wenig "wissenschaftlich", aber es lohnt sich, es zu erklären. Ein stärkerer Griff macht Sie stärker! Wenn Sie in der Lage sind, schwerere Gewichte zu halten und zu ertragen, können Sie mehr Wiederholungen durchführen und mehr Zeit unter Spannung verbringen. Das Ergebnis? Sie können sich mehr anstrengen und werden kräftiger!
Der zweite Weg führt über ein Prinzip namens Sherringtons Gesetz der Bestrahlung. Sir. Charles Sherrington war ein englischer Physiologe, der für seine Arbeit in der Medizin mit dem Nobelpreis ausgezeichnet wurde. Seine Theorie der Bestrahlung konzentriert sich auf die Bedeutung der Spannung im Körper.
"EIN MUSKEL, DER HART ARBEITET, REKRUTIERT DIE BENACHBARTEN MUSKELN, UND WENN DIESE BEREITS AN DER AKTION BETEILIGT SIND, VERSTÄRKT ER IHRE KRAFT. DIE VON DEN KONTRAHIERENDEN MUSKELN AUSGESANDTEN NERVENIMPULSE ERREICHEN ANDERE MUSKELN UND VERSTÄRKEN DIE GEWÜNSCHTE KONTRAKTION."
Wenn ich ein schweres Gewicht heben möchte und die Stange locker und mit einem entspannten Griff anfasse, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass sich das Gewicht nicht bewegt. Natürlich werde ich es nicht halten können, aber es wird auch keine Spannung in meinem Körper vorhanden sein und meine Muskeln werden nicht maximal arbeiten.
Wenn ich jedoch die Hantel so fest wie möglich greife und mich zusammenziehe, als hinge mein Leben davon ab, sind meine Chancen, die Hantel zu heben, deutlich gestiegen. Ich bin nicht wirklich stärker geworden, aber der Körper rekrutiert jetzt maximal und zieht andere umliegende Muskeln hinzu.
Pavel Tsatsouline, der Vorsitzende von StrongFirst, einer der renommiertesten Kettlebell-Zertifizierungen der Welt, beschrieb das Sherrington-Prinzip auf eine Weise, die mir sehr gefällt. Er nannte es "Muskelanfeuerung": Die Nervenimpulse eines Muskels feuern seinen Nachbarn an, und alle beginnen, sich gegenseitig anzufeuern.
Unser Griff ist einer der Bereiche, in denen wir am meisten von diesem Prinzip profitieren und unmittelbare Verbesserungen sehen können - wenn Sie also das nächste Mal im Fitnessstudio sind, arbeiten Sie daran, das Hufeisen zu biegen.