Zur Verdeutlichung: Wenn wir von Klimmzügen sprechen, meinen wir einen Obergriff, bei dem die Handflächen von Ihnen weg zeigen, im Gegensatz zu einem Klimmzug, bei dem die Handflächen zu Ihnen zeigen.
Wir wissen, dass Klimmzüge wirklich schwer sind. Bei Klimmzügen müssen Sie mit dem Hängen beginnen und Ihren Körper nach oben ziehen, bis Ihr Kinn die Stange überquert. Das bedeutet, dass Ihr gesamtes Körpergewicht an Ihren Armen hängt, die sich wahrscheinlich eher wie Nudeln als wie Muskeln anfühlen. Das heißt aber nicht, dass du sie nicht machen kannst! Denken Sie daran, dass Klimmzüge schwierig sind und schwierige Dinge Zeit brauchen.
Hier sind also unsere Top 3 Vorschläge, wie du deinen Klimmzug verbessern kannst - hoffentlich in 90 Tagen oder weniger.
Beständigkeit: Klimmzüge gehören nicht zu den Fertigkeiten, die du alle paar Wochen üben kannst und von denen du erwarten kannst, dass sie sich verbessern. Nehmen Sie sich vor, mindestens 2-3 Mal pro Woche eine Variation des vertikalen Ziehens zu üben. Das mag nach viel Übung klingen, aber das ist die Realität, wenn man ein Klimmzug-Meister werden will.
Umfang: Sie müssen nicht nur konsequent Klimmzüge trainieren, sondern auch eine Menge davon! Volumen ist das A und O! Hohe Wiederholungen innerhalb des Trainings sind wichtig, aber du kannst sie auch zwischen andere Übungen mischen. Po-Training? Kein Problem, schieben Sie ein oder zwei Wiederholungen zwischen jeden Satz. Das reicht zwar nicht aus, um Sie zu ermüden, aber es hilft, das Muster zu grooven und Ihren Prozess zu beschleunigen.
Tun Sie die kleinen Dinge: Weichteilgewebe, Beweglichkeit und Aktivierung sind beim Klimmzug so wichtig wie Zähneputzen, Rasieren und Kämmen der Haare. Bei einer komplexen und dynamischen Bewegung muss der Körper voll ausgelastet sein, und jede Verspannung oder Kompensation kann sich negativ auf Ihre Fähigkeit auswirken, die Übung auszuführen. So langweilig diese Übungen auch erscheinen mögen, man sollte sie nicht vernachlässigen, egal wie eilig man es hat.
Vielen Dank an Championship Lifestyle für diesen Artikel über den Klimmzug!